Göğüs · Başlangıç

Makine Chest Press

Göğüs · ayrıca Triceps, Ön Omuz

Ekipman: Chest Press Makinesi

Nasıl yapılır

• Koltuğu tutamaklar göğsünün ortasına hizalanacak şekilde ayarla
• Geriye yaslan, ayaklar yerde, kürek kemikleri aşağıda ve geride pedde
• Tutamakları kavra, bilekler düz, dirsekler vücudundan yaklaşık 45°
• Kolların düzleşene kadar ileri it ama kilitleme
• Tutamakları yavaşça göğüs hizasına geri getir

Sık yapılan hata

✕ OMUZLAR PEDDEN KALKIYOR → ✓ KÜREK KEMİKLERİ SIRTLIĞA YAPIŞIK

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org.