Göğüs · Orta

Incline Barbell Bench Press

Üst Göğüs · ayrıca Triceps, Ön Omuz

Ekipman: Barbell, Ayarlı Sehpa, Rack

Nasıl yapılır

• Sehpayı yaklaşık 30–45 dereceye ayarla, gözlerin barın altında
• Omuz genişliğinden biraz geniş tut, kürek kemiklerini sıkıştır
• Ayaklarını yere bas, kalçan ve üst sırtın sehpada kalsın
• Barı kontrollü şekilde üst göğsüne indir
• Omuzlarının üstüne gelene kadar yukarı ve hafif geriye it

Sık yapılan hata

✕ KALÇA SEHPADAN KALKIYOR → ✓ KALÇA AŞAĞIDA, AYAKLAR YERDE

Başlangıç için: 4 set × 6–10 tekrar, 120 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, nsca.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.