Göğüs · Başlangıç

Incline Dumbbell Press

Üst Göğüs · ayrıca Triceps, Ön Omuz

Ekipman: Dumbbell, Ayarlı Sehpa

Nasıl yapılır

• Sehpayı düşük eğime (30–45°) ayarla, ayaklar yerde düz
• Kürek kemiklerini aşağı ve geri çek; baş, sırt ve kalça pedde
• Dumbbell'lar üst göğüste başlasın, dirsekler gövdeden yaklaşık 45°
• Kolların gözlerinin üstünde uzanana kadar yukarı ve hafif geriye it
• Kalçanı sehpada tutarak üst göğse yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ BEL SEHPADAN KALKMIŞ → ✓ KALÇA AŞAĞIDA · SIRT PEDDE

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org, health.clevelandclinic.org.