Göğüs · Başlangıç

Incline Şınav

Alt Göğüs · ayrıca Triceps, Ön Omuz

Ekipman: Kutu

Nasıl yapılır

• Ellerini kutunun kenarına, omuz genişliğinden biraz geniş koy
• Vücudun baştan topuğa tek çizgi olana kadar ayaklarını geri götür
• İnmeden önce karnını ve kalçanı sık
• Dirsekler vücudundan yaklaşık 45° açıyla göğsünü kenara indir
• Kolların düzleşene kadar kutuyu it, vücut sabit kalsın

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER T ŞEKLİNDE AÇIK → ✓ DİRSEKLERİ 45 DERECEYE TOPLA

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org.