Brust · Anfänger

Liegestütz mit erhöhten Händen

Untere Brust · auch Trizeps, Vordere Schulter

Geräte: Box

Ausführung

• Setze die Hände etwas breiter als schulterbreit auf die Kante der Box
• Geh mit den Füßen zurück, bis dein Körper eine Linie von Kopf bis Ferse bildet
• Spanne Bauch und Gesäß an, bevor du absenkst
• Senke die Brust zur Kante, Ellbogen etwa 45° vom Körper
• Drück die Box weg, bis die Arme gestreckt sind, Körper bleibt fest

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN ZUM T GESPREIZT → ✓ ELLBOGEN AUF 45 GRAD ANLEGEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org.