Brust · Fortgeschritten

Liegestütz mit erhöhten Füßen

Obere Brust · auch Trizeps, Vordere Schulter

Geräte: Box

Ausführung

• Füße auf der Box, Hände am Boden etwas breiter als schulterbreit
• Spanne den Bauch an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet
• Schultern unten, Nacken in Linie mit der Wirbelsäule
• Senke die Brust Richtung Boden, Ellbogen etwa 45° vom Körper
• Drück dich hoch bis zu gestreckten Armen, ohne die Hüfte anzuheben

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE ZU HOCH → ✓ KOPF BIS FERSE IN EINER LINIE

Startpunkt: 3 Sätze × 6–12 Wdh., 75 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org.