Göğüs · Orta

Decline Şınav

Üst Göğüs · ayrıca Triceps, Ön Omuz

Ekipman: Kutu

Nasıl yapılır

• Ayaklar kutuda, eller yerde omuz genişliğinden biraz geniş
• Vücudun baştan topuğa tek düz çizgi olsun diye karnını sık
• Omuzlarını aşağıda, boynunu omurganla aynı hizada tut
• Göğsünü yere doğru indir, dirsekler vücudundan yaklaşık 45°
• Kalçanı kaldırmadan kollar düzleşene kadar geri it

Sık yapılan hata

✕ KALÇA YUKARIDA → ✓ BAŞTAN TOPUĞA DÜZ ÇİZGİ

Başlangıç için: 3 set × 6–12 tekrar, 75 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org.