Omuz · Orta · Ekipmansız

Pike Şınav

Ön Omuz · ayrıca Triceps

Nasıl yapılır

• Şınav pozisyonunda başla, kalçan V oluşturana kadar ayaklarını yaklaştır
• Eller omuz genişliğinden biraz geniş, bacaklar düz, baş nötr
• Başını yere doğru indirmek için dirseklerini yaklaşık 45° bük
• Başın yere değmeden hemen önce dur, kalça yukarıda kalsın
• Yeri iterek ters V pozisyonuna geri dön

Sık yapılan hata

✕ KALÇA ÇOK AŞAĞI DÜŞÜYOR → ✓ KALÇA YUKARI, TERS V'Yİ KORU

Başlangıç için: 3 set × 6–10 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, videovault.wsu.edu, health.clevelandclinic.org.