Hombros · Intermedio · Sin equipo

Flexiones en pica

Deltoides anterior · también Tríceps

Cómo se hace

• Empieza en posición de flexión y acerca los pies hasta que la cadera forme una V
• Manos algo más abiertas que los hombros, piernas rectas, cabeza neutra
• Flexiona los codos a unos 45° para bajar la cabeza hacia el suelo
• Para justo antes de tocar con la cabeza, con la cadera alta
• Empuja el suelo para volver a la V invertida

Error común

✕ CADERA DEMASIADO BAJA → ✓ CADERA ALTA, V INVERTIDA

Punto de partida: 3 series × 6–10 repeticiones, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, videovault.wsu.edu, health.clevelandclinic.org.