Hombros · Principiante

Press de hombros de pie con mancuernas

Deltoides anterior · también Tríceps, Deltoides lateral, Abdominales

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• De pie, pies al ancho de hombros, mancuernas a la altura de los hombros
• Activa el core y aprieta los glúteos, costillas abajo
• Codos un poco hacia delante, no abiertos a los lados
• Empuja en vertical hasta extender los brazos por completo
• Baja despacio a la altura de los hombros, torso erguido

Error común

✕ ZONA LUMBAR ARQUEADA → ✓ CORE FIRME · COSTILLAS ABAJO

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, health.harvard.edu, nsca.com.