✓ Técnica correcta
Hombros · Intermedio
Press militar con barra
Deltoides anterior · también Tríceps, Deltoides lateral, Abdominales
Equipo: Barra, Rack
Cómo se hace
- Saca la barra a la altura de las clavículas, manos justo fuera de los hombros
- Antebrazos verticales, codos un poco por delante de la barra
- Activa el abdomen y aprieta los glúteos, costillas abajo
- Mete la barbilla y empuja la barra en vertical
- Termina con la barra sobre el mediopié y baja despacio
Error común
✕ BARRA RODEA LA CARA → ✓ CABEZA ATRÁS, BARRA RECTA
Punto de partida: 4 series × 5–8 repeticiones, 120 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: nsca.com, acefitness.org.
