Schultern · Fortgeschritten

Schulterdrücken mit Langhantel

Vordere Schulter · auch Trizeps, Seitliche Schulter, Bauch

Geräte: Langhantel, Rack

Ausführung

• Hebe die Stange auf Schlüsselbeinhöhe aus, Hände knapp außerhalb der Schultern
• Unterarme senkrecht, Ellbogen leicht vor der Stange
• Bauch und Gesäß anspannen, Rippen unten
• Zieh das Kinn zurück und drücke die Stange gerade nach oben
• Ende mit der Stange über der Fußmitte, dann langsam absenken

Häufiger Fehler

✕ STANGE IM BOGEN UMS GESICHT → ✓ KOPF ZURÜCK, STANGE GERADE HOCH

Startpunkt: 4 Sätze × 5–8 Wdh., 120 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nsca.com, acefitness.org.