Schultern · Fortgeschritten

Landmine Press im Halbknien

Vordere Schulter · auch Obere Brust, Trizeps, Bauch

Geräte: Langhantel, Landmine

Ausführung

• Knie dich halb vor die Stange, beide Knie auf 90 Grad
• Halte das Stangenende an der Schulter, Ellbogen vorn eng am Körper
• Bauch anspannen und das Gesäß des aufgesetzten Beins anspannen
• Drücke im Bogen der Stange nach oben und vorn, bis der Arm lang ist
• Langsam zurück zur Schulter, Hüfte und Brust bleiben frontal

Häufiger Fehler

✕ VERDREHEN BEIM DRÜCKEN → ✓ HÜFTE UND BRUST FRONTAL

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.