✓ Doğru form
Omuz · Orta
Yarım Diz Çökerek Landmine Press
Ön Omuz · ayrıca Üst Göğüs, Triceps, Karın
Ekipman: Barbell, Landmine
Nasıl yapılır
- Bara dönük yarım diz çök, iki diz de 90 derece
- Barın ucunu omzunda tut, dirsek önde ve içeride
- Karnını sık ve yerdeki bacağın kalçasını sık
- Barın yayı boyunca yukarı ve ileri, kolun uzanana kadar it
- Kalça ve göğüs öne dönük, omzuna yavaşça geri indir
Sık yapılan hata
✕ İTMEK İÇİN DÖNME → ✓ KALÇA VE GÖĞÜS ÖNE DÖNÜK
Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 60 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
