✓ Técnica correcta
Hombros · Intermedio
Press landmine semiarrodillado
Deltoides anterior · también Pecho superior, Tríceps, Abdominales
Equipo: Barra, Landmine
Cómo se hace
- Apoya una rodilla de cara a la barra, ambas rodillas a 90 grados
- Sujeta el extremo de la barra junto al hombro, codo recogido delante
- Activa el abdomen y aprieta el glúteo de la pierna apoyada
- Empuja arriba y adelante siguiendo el arco de la barra hasta estirar el brazo
- Baja despacio al hombro, con cadera y pecho de frente
Error común
✕ GIRAR AL EMPUJAR → ✓ CADERA Y PECHO DE FRENTE
Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 60 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
