Pecho · Principiante

Press inclinado con mancuernas

Pecho superior · también Tríceps, Deltoides anterior

Equipo: Mancuerna, Banco ajustable

Cómo se hace

• Ajusta el banco a una inclinación baja (30–45°), pies en el suelo
• Escápulas abajo y atrás; cabeza, espalda y cadera en el respaldo
• Empieza con las mancuernas en el pecho alto, codos a unos 45° del torso
• Empuja arriba y un poco atrás hasta extender los brazos sobre los ojos
• Baja despacio al pecho alto, sin despegar la cadera del banco

Error común

✕ ZONA LUMBAR DESPEGADA → ✓ CADERA ABAJO · ESPALDA APOYADA

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org, health.clevelandclinic.org.