Brust · Anfänger

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Obere Brust · auch Trizeps, Vordere Schulter

Geräte: Kurzhantel, Verstellbare Bank

Ausführung

• Stelle die Bank leicht schräg (30–45°), Füße flach am Boden
• Schulterblätter nach unten und hinten, Kopf, Rücken und Hüfte am Polster
• Starte mit den Kurzhanteln an der oberen Brust, Ellbogen etwa 45° vom Oberkörper
• Drücke nach oben und leicht zurück, bis die Arme über den Augen gestreckt sind
• Senke langsam zur oberen Brust, die Hüfte bleibt auf der Bank

Häufiger Fehler

✕ HOHLKREUZ, RÜCKEN HEBT AB → ✓ HÜFTE UNTEN · RÜCKEN AM POLSTER

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org, health.clevelandclinic.org.