Pecho · Principiante

Press de banca con mancuernas

Pecho · también Tríceps, Deltoides anterior

Equipo: Mancuerna, Banco plano

Cómo se hace

• Túmbate en un banco plano, pies apoyados; cabeza, hombros y cadera en el banco
• Lleva las escápulas abajo y atrás contra el banco
• Empuja las mancuernas sobre el pecho, muñecas sobre los codos
• Baja hacia el centro del pecho, codos a unos 45° del torso
• Vuelve a extender los brazos por completo sin rebotar

Error común

✕ CODOS ABIERTOS A 90° → ✓ CODOS CERRADOS A ~45°

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, health.clevelandclinic.org, nasm.org.