✓ Doğru form
Omuz · Başlangıç
Ayakta Dumbbell Shoulder Press
Ön Omuz · ayrıca Triceps, Yan Omuz, Karın
Ekipman: Dumbbell
Nasıl yapılır
- Ayaklar omuz genişliğinde dur, dumbbell'lar omuz hizasında
- Karnını ve kalçanı sık, kaburgalar aşağıda
- Dirseklerin tam yana değil, hafif öne baksın
- Kolların tamamen uzanana kadar dümdüz yukarı it
- Gövden dik kalarak yavaşça omuz hizasına indir
Sık yapılan hata
✕ BEL ÇUKURLAŞMIŞ → ✓ KARNI SIK · KABURGALAR AŞAĞI
Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, health.harvard.edu, nsca.com.
