✓ Doğru form
Omuz · Başlangıç
Oturarak Dumbbell Shoulder Press
Ön Omuz · ayrıca Triceps, Yan Omuz
Ekipman: Dumbbell, Ayarlı Sehpa
Nasıl yapılır
- Sırtın dik sehpaya dayalı, ayakların yerde otur
- Dumbbell'ları omuz hizasında tut, avuç içleri önde
- Dirseklerin tam yana değil, hafif öne baksın
- Kolların düzleşene kadar başının üstüne it
- Sırtın pedde, yavaşça omuz hizasına indir
Sık yapılan hata
✕ DİRSEKLER YANLARA AÇIK → ✓ DİRSEKLER HAFİF ÖNDE
Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, wiu.edu, ocw.mit.edu.
