Hombros · Principiante

Press de hombros sentado con mancuernas

Deltoides anterior · también Tríceps, Deltoides lateral

Equipo: Mancuerna, Banco ajustable

Cómo se hace

• Siéntate con la espalda en un banco vertical, pies firmes
• Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros, palmas al frente
• Codos un poco hacia delante, no abiertos del todo
• Empuja por encima de la cabeza hasta estirar los brazos
• Baja despacio a la altura de los hombros, espalda en el respaldo

Error común

✕ CODOS ABIERTOS A LOS LADOS → ✓ CODOS UN POCO AL FRENTE

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, wiu.edu, ocw.mit.edu.