Hombros · Intermedio

Press Arnold

Deltoides anterior · también Deltoides lateral, Tríceps

Equipo: Mancuerna, Banco ajustable

Cómo se hace

• Siéntate erguido en un banco vertical, pies firmes, espalda en el respaldo
• Empieza con las mancuernas a la altura de la barbilla, palmas hacia ti
• Empuja hacia arriba girando las palmas hacia delante
• Termina con los brazos rectos sobre la cabeza, costillas abajo
• Baja y gira de nuevo hasta las palmas hacia ti, a la altura de la barbilla

Error común

✕ ESPALDA ARQUEADA → ✓ ABDOMEN FIRME, ESPALDA APOYADA

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 75 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, wiu.edu.