Schultern · Fortgeschritten

Arnold Press

Vordere Schulter · auch Seitliche Schulter, Trizeps

Geräte: Kurzhantel, Verstellbare Bank

Ausführung

• Sitz aufrecht auf einer Bank mit senkrechter Lehne, Füße fest, Rücken am Polster
• Starte mit den Kurzhanteln auf Kinnhöhe, Handflächen zu dir
• Drücke nach oben und drehe dabei die Handflächen nach vorn
• Ende mit gestreckten Armen über dem Kopf, Rippen unten
• Absenken und zurückdrehen, Handflächen zu dir auf Kinnhöhe

Häufiger Fehler

✕ HOHLKREUZ → ✓ BAUCH ANSPANNEN, RÜCKEN AUF DIE BANK

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 75 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, wiu.edu.