Schultern · Anfänger

Seitheben mit Kurzhanteln

Seitliche Schulter · auch Trapez

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Steh aufrecht, Kurzhanteln seitlich, Ellbogen leicht gebeugt
• Rumpf anspannen, Schultern nach unten hinten ziehen
• Hebe die Gewichte seitlich an, die Ellbogen führen
• Stopp auf Schulterhöhe, Arme parallel zum Boden
• Langsam und kontrolliert absenken, Schultern bleiben unten

Häufiger Fehler

✕ SCHULTERN ZIEHEN HOCH → ✓ SCHULTERN TIEF · ELLBOGEN FÜHREN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, health.harvard.edu.