Omuz · Başlangıç

Dumbbell Lateral Raise

Yan Omuz · ayrıca Trapez

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Dik dur, dumbbell'lar yanlarında, dirsekler hafif bükük
• Karnını sık, omuzlarını aşağı ve geri çek
• Dirseklerinle öncülük ederek ağırlıkları yanlara kaldır
• Omuz hizasında dur, kollar yere paralel
• Omuzlar aşağıda kalarak yavaşça, kontrollü indir

Sık yapılan hata

✕ OMUZLAR KALKIYOR → ✓ OMUZLAR AŞAĞI · DİRSEKLE KALDIR

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, health.harvard.edu.