Omuz · Başlangıç

Dumbbell Front Raise

Ön Omuz · ayrıca Üst Göğüs

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Dik dur, dumbbell'lar uyluklarının önünde, avuç içleri içe dönük
• Karnını sık, omuzlarını aşağı ve geri yerleştir
• Dirsekler hafif bükük, dumbbell'ları öne kaldır
• Kolların omuz hizasına, yere paralel gelince dur
• Gövdeni oynatmadan yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ GERİYE YASLANIP SAVURMA → ✓ GÖVDE SABİT, OMUZ HİZASINA KALDIR

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, eat-move-save.extension.illinois.edu, fsc.kzoo.edu.