Omuz · Başlangıç

Plaka Front Raise

Ön Omuz · ayrıca Üst Göğüs

Ekipman: Ağırlık Plakası

Nasıl yapılır

• Dik dur, ayaklar kalça genişliğinde, plakayı saat 3 ve 9 hizasından tut
• Plakayı uyluklarına daya, dirsekler hafif bükük
• Karnını sık, omuzlarını aşağı ve geri yerleştir
• Plakayı önünde dümdüz omuz hizasına kaldır
• Eğilmeden ya da savurmadan uyluklarına yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ GERİYE YASLANIP KALDIRMA → ✓ DİK DUR, OMUZ HİZASINDA DUR

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, eat-move-save.extension.illinois.edu.