✓ Richtige Technik
Schultern · Anfänger
Frontheben mit Hantelscheibe
Vordere Schulter · auch Obere Brust
Geräte: Hantelscheibe
Ausführung
- Steh aufrecht, Füße hüftbreit, Scheibe auf 3 und 9 Uhr gegriffen
- Scheibe an den Oberschenkeln, Ellbogen leicht gebeugt
- Bauch anspannen, Schultern nach unten hinten
- Hebe die Scheibe gerade vor dir bis auf Schulterhöhe
- Langsam zurück zu den Oberschenkeln senken, ohne Zurücklehnen oder Schwung
Häufiger Fehler
✕ ZURÜCKLEHNEN BEIM HEBEN → ✓ AUFRECHT, STOPP AUF SCHULTERHÖHE
Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.
In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.
Bald im App StoreIn der App öffnen
Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, eat-move-save.extension.illinois.edu.
