Hombros · Principiante

Elevaciones frontales con disco

Deltoides anterior · también Pecho superior

Equipo: Disco

Cómo se hace

• De pie, erguido, pies al ancho de cadera, disco agarrado a las 3 y las 9
• Apoya el disco en los muslos con los codos algo flexionados
• Activa el abdomen y lleva los hombros abajo y atrás
• Eleva el disco al frente hasta la altura de los hombros
• Baja despacio a los muslos sin inclinarte ni balancearte

Error común

✕ ECHARSE ATRÁS AL SUBIR → ✓ ERGUIDO, PARA EN LOS HOMBROS

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, eat-move-save.extension.illinois.edu.