Hombros · Principiante

Elevaciones frontales con mancuernas

Deltoides anterior · también Pecho superior

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• De pie, erguido, mancuernas delante de los muslos, palmas hacia dentro
• Activa el core y lleva los hombros abajo y atrás
• Eleva las mancuernas al frente con los codos ligeramente flexionados
• Para cuando los brazos lleguen a la altura de los hombros, paralelos al suelo
• Baja despacio sin mover el torso

Error común

✕ ECHARSE ATRÁS PARA SUBIR → ✓ TORSO QUIETO, HASTA EL HOMBRO

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, eat-move-save.extension.illinois.edu, fsc.kzoo.edu.