Schultern · Anfänger

Frontheben mit Kurzhanteln

Vordere Schulter · auch Obere Brust

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Steh aufrecht, Kurzhanteln vor den Oberschenkeln, Handflächen nach innen
• Rumpf anspannen, Schultern nach unten hinten
• Hebe die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen nach vorn
• Stopp, wenn die Arme auf Schulterhöhe parallel zum Boden sind
• Langsam absenken, ohne den Oberkörper zu bewegen

Häufiger Fehler

✕ ZURÜCKLEHNEN MIT SCHWUNG → ✓ OBERKÖRPER RUHIG, BIS SCHULTERHÖHE

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, eat-move-save.extension.illinois.edu, fsc.kzoo.edu.