Schultern · Anfänger

Schulterdrücken stehend mit Kurzhanteln

Vordere Schulter · auch Trizeps, Seitliche Schulter, Bauch

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Füße schulterbreit, Kurzhanteln auf Schulterhöhe
• Rumpf und Gesäß anspannen, Rippen unten
• Ellbogen leicht nach vorn, nicht gerade zur Seite
• Drücke gerade über den Kopf, bis die Arme ganz gestreckt sind
• Langsam auf Schulterhöhe senken, der Oberkörper bleibt aufrecht

Häufiger Fehler

✕ HOHLKREUZ → ✓ RUMPF FEST · RIPPEN RUNTER

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, health.harvard.edu, nsca.com.