Schultern · Anfänger

Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln

Vordere Schulter · auch Trizeps, Seitliche Schulter

Geräte: Kurzhantel, Verstellbare Bank

Ausführung

• Setz dich mit dem Rücken an eine aufrechte Bank, Füße fest
• Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn
• Ellbogen leicht nach vorn, nicht gerade zur Seite
• Drücke über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind
• Langsam zurück auf Schulterhöhe senken, Rücken am Polster

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN ZUR SEITE GESPREIZT → ✓ ELLBOGEN LEICHT NACH VORN

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, wiu.edu, ocw.mit.edu.