Schultern · Anfänger

Schulterpresse an der Maschine

Vordere Schulter · auch Trizeps

Geräte: Schulterpresse

Ausführung

• Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf oder knapp über Schulterhöhe starten
• Sitz mit dem Rücken am Polster, Füße fest am Boden
• Greife die Griffe, Handgelenke gerade, Ellbogen leicht nach vorn
• Drücke nach oben, bis die Arme gestreckt, aber nicht durchgedrückt sind
• Führe die Griffe langsam zurück auf Schulterhöhe

Häufiger Fehler

✕ HOHLKREUZ, WEG VON DER LEHNE → ✓ RIPPEN RUNTER, RÜCKEN ANS POLSTER

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, uwo.ca, hrs.byu.edu.