Omuz · Başlangıç

Makine Shoulder Press

Ön Omuz · ayrıca Triceps

Ekipman: Shoulder Press Makinesi

Nasıl yapılır

• Koltuğu tutamaklar omuz hizasında ya da biraz üstünde başlayacak şekilde ayarla
• Sırtın pedde, ayakların yerde otur
• Tutamakları kavra, bilekler düz, dirsekler hafif önde
• Kolların düzleşene kadar yukarı it ama kilitleme
• Tutamakları yavaşça omuz hizasına indir

Sık yapılan hata

✕ SIRTLIKTAN KOPUYOR → ✓ KABURGALAR AŞAĞI, SIRT PEDDE

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, uwo.ca, hrs.byu.edu.