✓ Técnica correcta
Hombros · Principiante
Press de hombros en máquina
Deltoides anterior · también Tríceps
Equipo: Máquina de press de hombros
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que los agarres empiecen a la altura de los hombros o justo encima
- Siéntate con la espalda en el respaldo y los pies firmes
- Sujeta los agarres, muñecas rectas, codos un poco hacia delante
- Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos sin bloquear
- Baja los agarres despacio a la altura de los hombros
Error común
✕ ARQUEARSE DEL RESPALDO → ✓ COSTILLAS ABAJO, ESPALDA APOYADA
Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 90 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: acefitness.org, uwo.ca, hrs.byu.edu.
