Omuz · Orta

Barbell Overhead Press

Ön Omuz · ayrıca Triceps, Yan Omuz, Karın

Ekipman: Barbell, Rack

Nasıl yapılır

• Barı köprücük kemiklerinde rack'ten al, eller omuzların hemen dışında
• Ön kolların dikey, dirsekler barın hafif önünde
• Karnını ve kalçanı sık, kaburgalar aşağıda
• Çeneni geri çek ve barı dümdüz yukarı it
• Bar orta ayağının üstünde bitsin, sonra yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ BAR YÜZDEN DOLANIYOR → ✓ BAŞI GERİ ÇEK, BAR DÜZ YUKARI

Başlangıç için: 4 set × 5–8 tekrar, 120 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nsca.com, acefitness.org.