Hombros · Principiante

Elevaciones laterales con mancuernas

Deltoides lateral · también Trapecio

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• De pie, erguido, mancuernas a los lados, codos algo flexionados
• Activa el core y lleva los hombros abajo y atrás
• Eleva las pesas hacia los lados, guiando con los codos
• Para a la altura de los hombros, brazos paralelos al suelo
• Baja despacio y con control, hombros abajo

Error común

✕ ENCOGER LOS HOMBROS → ✓ HOMBROS ABAJO · GUÍAN LOS CODOS

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, health.harvard.edu.