Hombros · Intermedio

Elevaciones laterales en polea

Deltoides lateral

Equipo: Estación de poleas, Agarre en D

Cómo se hace

• Colócate de lado a una polea baja, cable por delante del cuerpo
• Core firme, pecho alto, escápulas abajo y atrás
• Codo ligeramente flexionado, muñeca neutra
• Eleva el brazo hacia el lado hasta la altura del hombro
• Pausa un segundo y baja despacio

Error común

✕ ENCOGER EL HOMBRO AL SUBIR → ✓ HOMBRO ABAJO, LEJOS DE LA OREJA

Punto de partida: 3 series × 12–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.