Hombros · Principiante

Elevaciones laterales en máquina

Deltoides lateral

Equipo: Máquina de elevaciones laterales

Cómo se hace

• Ajusta el asiento para que los rodillos queden justo encima de los codos
• Siéntate erguido, pies firmes, codos flexionados a unos 90°
• Hombros abajo y lejos de las orejas
• Eleva los rodillos hacia los lados, guiando con los codos
• Para a la altura de los hombros y baja despacio

Error común

✕ ENCOGER LOS HOMBROS → ✓ HOMBROS ABAJO, GUÍAN LOS CODOS

Punto de partida: 3 series × 12–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, uwo.ca, hrs.byu.edu.