Schultern · Anfänger

Seitheben an der Maschine

Seitliche Schulter

Geräte: Seitheben-Maschine

Ausführung

• Stelle den Sitz so ein, dass die Polster knapp über den Ellbogen liegen
• Sitz aufrecht, Füße fest, Ellbogen etwa 90° gebeugt
• Schultern unten und weg von den Ohren
• Hebe die Polster seitlich an, die Ellbogen führen
• Stopp auf Schulterhöhe, dann langsam absenken

Häufiger Fehler

✕ SCHULTERN ZIEHEN HOCH → ✓ SCHULTERN TIEF, ELLBOGEN FÜHREN

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, uwo.ca, hrs.byu.edu.