Schultern · Fortgeschritten

Seitheben am Kabelzug

Seitliche Schulter

Geräte: Kabelzug, D-Griff

Ausführung

• Stell dich seitlich zur unteren Rolle, Kabel vor dem Körper
• Rumpf anspannen, Brust raus, Schulterblätter nach unten hinten
• Ellbogen leicht gebeugt, Handgelenk neutral
• Hebe den Arm seitlich, bis er auf Schulterhöhe ist
• Eine Sekunde halten, dann langsam absenken

Häufiger Fehler

✕ SCHULTER ZIEHT HOCH → ✓ SCHULTER TIEF, WEG VOM OHR

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.