Omuz · Orta

Kablo Lateral Raise

Yan Omuz

Ekipman: Kablo İstasyonu, D Tutamak

Nasıl yapılır

• Alçak makaraya yan dur, kablo vücudunun önünden geçsin
• Karnını sık, göğüs dik, kürek kemikleri aşağıda ve geride
• Dirsek hafif bükük, bilek nötr
• Kolunu omuz hizasına gelene kadar yana kaldır
• Bir saniye bekle, sonra yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ OMUZ SİLKEREK KALDIRMA → ✓ OMUZ AŞAĞI, KULAKTAN UZAK

Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.