Omuz · Başlangıç

Makine Lateral Raise

Yan Omuz

Ekipman: Lateral Raise Makinesi

Nasıl yapılır

• Koltuğu pedler dirseklerinin hemen üstüne gelecek şekilde ayarla
• Dik otur, ayaklar yerde, dirsekler yaklaşık 90° bükük
• Omuzlarını aşağıda, kulaklarından uzak tut
• Dirseklerinle öncülük ederek pedleri yanlara kaldır
• Omuz hizasında dur, sonra yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ OMUZ SİLKEREK KALDIRMA → ✓ OMUZLAR AŞAĞI, DİRSEKLER ÖNDE

Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, uwo.ca, hrs.byu.edu.