Schultern · Fortgeschritten

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

Seitliche Schulter · auch Trapez, Bizeps

Geräte: SZ-Stange

Ausführung

• Halte die SZ-Stange im Obergriff an den Oberschenkeln, Arme gestreckt
• Steh aufrecht, Rumpf anspannen, Schultern unten
• Ellbogen führen, Stange nah am Körper nach oben ziehen
• Stopp, wenn die Ellbogen auf Schulterhöhe sind
• Langsam absenken, bis die Arme gestreckt sind

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN ÜBER SCHULTERHÖHE → ✓ STOPP AUF SCHULTERHÖHE

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: lookgreatnaked.com, acefitness.org.