Rücken · Anfänger

Shrugs mit Langhantel

Trapez

Geräte: Langhantel

Ausführung

• Halte die Stange im Obergriff an den Oberschenkeln, Hände schulterbreit
• Steh aufrecht, Knie locker, Brust raus, Kopf neutral
• Arme bleiben den ganzen Satz über gestreckt wie Haken
• Zieh die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren
• Kurz halten, dann langsam absenken, ohne die Schultern zu kreisen

Häufiger Fehler

✕ ARME BEUGEN SICH MIT → ✓ ARME LANG, SCHULTERN HOCH

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org.