✓ Doğru form
Sırt · Başlangıç
Barbell Shrug
Ekipman: Barbell
Nasıl yapılır
- Barı uyluklarının önünde üstten, eller omuz genişliğinde tut
- Dizler hafif bükük dik dur, göğüs yukarıda, baş nötr
- Set boyunca kollarını kanca gibi düz tut
- Omuzlarını dümdüz kulaklarına doğru kaldır
- Bekle, sonra omuzlarını döndürmeden yavaşça indir
Sık yapılan hata
✕ ÇEKMEK İÇİN DİRSEK BÜKME → ✓ KOLLAR UZUN, OMUZLAR YUKARI
Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org.
