✓ Doğru form
Ön Kol · Başlangıç
Çiftçi Yürüyüşü
Ön Kol · ayrıca Trapez, Karın, Ön Bacak
Ekipman: Dumbbell
Nasıl yapılır
- Ağır birer dumbbell'ı deadlift gibi kaldırıp kalçanın yanına al
- Dik dur, omuzlar aynı seviyede, aşağı ve geri çekili
- Karnını sık ve göğsünü önde tut
- Kısa, kontrollü adımlarla yürü, gözler ileride
- Dik şekilde dur, sonra squat yaparak ağırlıkları yere bırak
Sık yapılan hata
✕ AĞIRLIKLARIN ÜSTÜNE KAMBURLAŞMA → ✓ DİK DUR, OMUZLAR GERİDE
Başlangıç için: 3 set × 30–40 m, 90 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nsca.com, nasm.org, fsc.kzoo.edu.
