Sırt · Başlangıç

Dumbbell Shrug

Trapez · ayrıca Ön Kol

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Dik dur, dumbbell'lar yanlarında, avuç içleri uyluklarına dönük
• Karnını sık, kollarını düz ve gevşek tut
• Omuzlarını dümdüz kulaklarına doğru kaldır
• Dirseklerini bükmeden tepede bir saniye bekle
• Tam esneyene kadar dümdüz aşağı yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ OMUZLARI DÖNDÜRME → ✓ DÜZ YUKARI, DÜZ AŞAĞI

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, uthsc.edu.