Rücken · Anfänger

Shrugs mit Kurzhanteln

Trapez · auch Unterarme

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Steh aufrecht, Kurzhanteln seitlich, Handflächen zu den Oberschenkeln
• Spanne den Rumpf an, Arme gestreckt und locker
• Zieh die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren
• Halte oben eine Sekunde, ohne die Ellbogen zu beugen
• Senke langsam gerade nach unten bis zur vollen Dehnung

Häufiger Fehler

✕ SCHULTERKREISEN → ✓ GERADE HOCH, GERADE RUNTER

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, uthsc.edu.